是一种运动训练，旨在提高运动者的协调能力。它融合了跳跃、爬行、倒立、抛掷、绳索穿越、攀爬等多种动作，能够大大提高运动者的协调能力和肌肉力量。

通过分层的动作训练和步行步态分析，提高运动员的肢体机能和协调性。除了训练运动员的协调性外，它也有助于运动员改善肢体对环境的感知。

田径能够恢复训练状态，但需要时间和适应性的训练。由于长时间不训练，肌肉萎缩和耐力下降，需要通过恢复锻炼来恢复身体状态。其过程需要有计划、逐渐增加强度，并且需要给身体充足时间去休息和修复，以避免受伤或者引起其他身体问题。同时，每个人的身体状况、训练基础及时间不同，需要制定个性化的训练方案。在训练时要特别注意身体反应和震荡，避免过度的训练加重了已经有的问题。最后，要有耐心和恒心，一步一步的慢慢训练，才能有效地恢复状况，并保持健康。

以下是田径训练常用的器材清单：

跑道器材：

跑道：标准的400米跑道，通常是橡胶或塑胶材质。

起跑器：用于起跑姿势训练的器材，通常是一个起跑线和起跑块。

标记锥：用于标记跑道的边界和转弯点。

跳远器材：

跳远台：用于起跳的平台，通常是一个长方形的木质或金属结构。

跳远板：放置在跳远台上，提供起跳的弹性。

跳远沙坑：用于接收运动员的跳远着陆。

铁饼、铅球和标枪器材：

铁饼：用于铁饼项目的重型金属器械。

铅球：用于铅球项目的重型金属球体。

标枪：用于标枪项目的长杆状器械。

投掷训练器材：

投掷圈：用于标记投掷项目的投掷区域。

投掷球：用于投掷项目的重型球体。

栏架和栏杆：

栏架：用于栏杆项目的可调节高度的金属架子。

栏杆：用于栏杆项目的水平障碍物。

计时器和计分板：

计时器：用于准确计时运动员的成绩。

计分板：用于显示运动员的成绩和排名。

其他训练器材：

跳高杆：用于跳高项目的可调节高度杆子。

跳高垫：用于跳高项目的软垫，用于保护运动员着陆。

跑步机：用于室内跑步训练的机械设备。

请注意，具体的训练器材清单可能会因不同项目和训练需求而有所差异。建议根据具体的训练计划和目标，选择适合的器材进行训练。

（1）负重抗阻力训练① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。